잠이 잘오는 숙면에 좋은 음식과 방해하는 음식

 

잠이 잘오는 숙면에 좋은 음식과 방해하는 음식

 

 

건강에 필수적인 요소, 잠

 

잠은 스스로에게 주는 무료 보약으로, 건강을 유지하는데 반드시 필요한 요소입니다.

잠을 제대로 자지 못하면 이로인한 피로누적과 교란된 써캐디안 리듬으로 인해

몸에 다양한 영향을 미치게 됩니다.

 

신체적, 정신적 피로 그리고 면역력 저하로 인한 다양한 질병의 노출은

모두 잠을 제대로 자지 못하여 발생하는 써캐디안 리듬의 교란으로 발생합니다.

 

하지만 다양한 환경적 요소들로 인해 현대인들에게 불면증, 수면장애는 그저 일상적인 요소가 되었습니다.

그리고, 이런 생활은 다양한 신체적, 정신적 질병에 노출되는 결과를 나았고

이를 크게 여지기 않고 방치했다가 큰 병으로 이어지는 경우도 많이 발생하고 있습니다.

 

 

 

 

잠은 현대인들의 건강을 위해 필수이지만, 바쁜 일상을 지내는 현대인들의 숙면을 돕기 위한

숙면에 도움이 되는 음식, 숙면을 방해하는 음식을 소개해드리겠습니다.

 

 

숙면에 좋은 음식

 

키위

 

'과일 수면제' 라고 불릴만큼 숙면에 도움이 되는 키위는

신경을 안정시키는 칼슘과 이노시톨, 마그네슘 풍부하게 함유되어 있는 과일입니다.

더불어 비타민 C, 비타민 E 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

 

상추

 

졸음을 유발하는 락튜카이움이라는 성분이 함유된 상추는

춘곤증을 유발하는 음식입니다.

 

학창시절 급식으로 상추가 나올때마다 친구들끼리

오늘 5교시는 자는 시간이구나~하고 장난스레 얘기했던 기억이 떠오르네요.

 

 

캐모마일 차

 

심신을 편안하게 해주는 대표적인 허브차, 캐모마일차입니다.

불안한 정서 혹인 긴장을 진정시켜주는 향을 보유한 캐모마일 차는

심신을 편안하게 해주는 허브차입니다.

 

또한 캐모마일차는 감기예방에도 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

 

감자

 

트립토판은 숙면을 유도하는 물질입니다.

하지만 이런 트립토판 촉진을 방해하는 요소들이 작용하여 잠을 이루지 못하게 되는데요.

감자는 이로한 요소들을 제거해주는 작용을 하여 숙면을 유도합니다.

 

 

바나나

 

바나나는 숙면을 유도하는 트립토판이 많이 함유되어 있는 과일입니다.

 

 

 

 

숙면을 방해하는 음식

 

카페인

 

카페인은 아침에 섭취하면 우리 몸을 깨우고, 에너지를 공급하는 요소로 작용합니다.

하지만 카페인을 늦은 오후나 밤에 섭취할 경우 숙면을 방해하는 요소가 됩니다.

 

 

 

 

 

다크 초콜렛

 

다크 초콜렛은 카페인과 같은 역활을 하는 음식으로

늦은 오후나 밤에 섭취할 경우 숙면을 방해합니다.

 

 

아이스크림

 

탄수화물이 높거나, 단 음식은 몸의 혈당치를 상승시켜 수면에 방해가 됩니다.

아이스크림은 몸 속 탄수화물과 당을 높여 두뇌를 활성화 시키고,

몸을 깨어있게 하는 작용을 합니다.

 

 

 

 

 

매운 음식

 

매운 음식은 몸에 좋은 영향을 미치기도 하지만, 밤에 섭취하는 것은 위험합니다.

매운 음식은 위를 자극하고, 정신을 깨어있게합니다.

 

 

귀리

 

귀리는 숙면을 유도하는 멜라토닌 호르몬이 함유되어 있습니다.

하지만 소화시간이 많이 걸리기 때문에 귀리를 잠들기 전에 섭취할 경우,

속쓰림과 가스를 유발하여 오히려 수면을 방해하게 됩니다.

 

 

 

 

현대인들의 숙면을 위한 또 하나의 방법, 블루라이트 차단

 

쉽게 잠들지 못하거나, 충분한 숙면을 방해하는 요소가 있습니다.

바로 블루라이트인데요.

 

멜라토닌 호르몬을 억제하여 신체를 깨어있게 하는 블루라이트는

낮 시간에는 꼭 필요한 요소이지만, 밤 시간에는 치명적인 요소가 됩니다.

 

 

 

 

하지만, 디스플레이 제품에서 블루라이트가 방출되기 시작하면서

현대인들은 밤낮 구분없이 블루라이트에 노출되어 있습니다.

이로 인해 밤늦게까지 잠 못드는 사례가 많이 증가하고

이로 인한 피로누적으로 인해 신체적/정신적 질환을 유발하고 있습니다.

 

잠이 우리 건강에 필수적인만큼, 밤시간동안 디스플레이 화면에 노출되는 것을 삼가고

블루라이트를 차단하는 것이 숙면을 위한 필수적인 요소입니다.