괴로운 불면증 원인과 대책

 괴로운 불면증 원인과 대책

 

 

 

 

밤은 잠을 자는 시간인데

막상 자려고 누워도 잠이 안 온다면..

그 괴로움은 경험해 본 사람만 알 수 있죠.

제대로 잠을 자지 못하면 정신이 몽롱하고 피로해서 하루 종일 힘이 드는데요,

이 불면증은 과연 왜 생기는 것일까요?

불면증 원인을 정확히 파악해야 그에 맞는 대책을 세울 수 있기에

불면증 원인을 먼저 아는 것이 중요합니다.

오늘은 불면증 원인과 대책에 대해 살펴볼게요.

 

 

 

 

 

수면은 인체의 건강에 아주 중요한 역할을 하는데요

수면을 취하는 동안 뇌의 온도가 내려가면서 피로가 풀어지게 되는데

잠을 못 잔다면 뇌에 과열이 생기고 호르몬 분비와 에너지 대사도 원활히 이루어지지 못하게 됩니다.

불면증때문에 잠을 못자면 인지 기능이 30%정도나 떨어지기 때문에

주의력이 산만해지고 집중이 안되는 현상이 일어나게 되죠.

따라서 불면증 원인을 파악하고 그에 따른 치료를 하루 빨리 병행해야 합니다.

 

 

 

 

그럼 우린 왜 밤에 잠을 자야 하는걸까요?

바로 생체리듬때문입니다.

눈에서 햇빛을 인식하면 몸은 활동 모드로 들어가게 되고 14시간 정도가 지나면

몸은 자연스럽게 휴식 모드로 돌입하게 되죠.

이때 분비되는 호르몬이 바로 멜라토닌입니다.

멜라토닌은 다른 말로 수면 호르몬이라고도 하는데요, 이 멜라토닌이 분비되면서

졸음을 느끼게 되는 것이에요.

그럼 불면증 원인은 이 멜라토닌 분비가 제대로 이루어지지 않아서라고 볼 수 있겠습니다. 

 

 

 

 

 멜라토닌 분비가 감소되는 이유를 알면 불면증 원인을 좀 더 제대로 파악할 수 있겠네요.

호르몬 분비 이상의 원인은 여러가지가 있겠지만

현대인이 가진 가장 직접적인 원인은 바로 블루라이트라고 볼 수 있습니다.

블루라이트는 핸드폰, tv, 컴퓨터 등 우리가 사용하는 모든 전자 기기의 디스플레이에서 발생하는

푸른 빛의 가시광선인데요,

이 블루라이트는 눈의 각막이나 수정체에 흡수되지 않고

망막에 직접 도달하여 우리 몸의 생채리듬 조절에 영향을 미치게 됩니다.

 

 

 

눈의 망막에는 빛의 색을 감지하는 추체와

어두운 곳에서도 명암을 감지하는 간체

이 두가지의 시세포가 존재하는데요,

최근 이 시세포 외에 제3의 시세포가 있다는 것이 발견되었고

바로 이 시세포가 블루라이트와 같은 강한 에너지에만 반응한다는 것이 밝혀졌죠.

그리고 이것이 생체리듬 조절과 건강 유지에 큰 영향을 미친다는 것이 알려졌습니다.

이 블루라이트는 불면증 원인이 될 뿐 아니라

안구건조나 두통, 우울증까지 불러 일으킬 정도로 인체에 유해하기에

우리 생활에서 꼭 차단해야 하는 빛인거죠.

 

 

 

그렇다면 이 블루라이트를 막아주는 것이 불면증 원인에 대한 대책이 될 수 있겠군요.

많은 원인이 있겠지만 현대인이 가장 많은 영향을 받는 것이 이 부분이라면

이에 대한 대책 마련이 필요하겠죠.

시중에 블루라이트를 차단하는 제품들이 출시되어 있으니

이런 제품들을 사용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.

그리고 밤에 자기 전에는 가급적 핸드폰이나 컴퓨터 사용을 자제하는 것이 도움이 되겠네요.